Por qué subo de peso fácilmente
Subir de peso con facilidad no es falta de voluntad. Casi siempre hay una explicación fisiológica que se puede identificar y trabajar.
Respuesta clara
Las razones más frecuentes son un nivel de insulina alto de forma sostenida, poca masa muscular, sueño insuficiente, algunos medicamentos y un historial de dietas restrictivas que redujo el gasto en reposo.
Cuando estas causas se identifican, el mismo esfuerzo empieza a rendir distinto.
Insulina alta de forma sostenida
La insulina favorece el almacenamiento de energía. Cuando permanece elevada, el cuerpo guarda con más facilidad y libera con más dificultad.
Esto explica por qué dos personas que comen parecido pueden tener resultados distintos.
Masa muscular y gasto en reposo
El músculo es el tejido que más energía consume en reposo. Perderlo baja el gasto diario de forma silenciosa.
Recuperarlo con trabajo de fuerza y proteína suficiente cambia la base sobre la que se trabaja.
Sueño, estrés y medicamentos
Dormir menos de seis horas altera las señales de hambre y saciedad del día siguiente.
Algunos tratamientos hormonales, psiquiátricos o con corticoides favorecen el aumento de peso. Nunca deben suspenderse por cuenta propia: se revisan en consulta.
Errores comunes
- Asumir que es genético y no evaluar nada.
- Comer cada vez menos en lugar de comer mejor y ganar músculo.
- Suspender medicamentos sin indicación médica.